ТРЕНИРОВКА

Основной мировой веломарафон 20**г. - Париж Брест Париж 1200км за 90 часов. Остальные веломарафоны (бреветы) являются тренировочными и служат зачетными марафонами для допуска во Францию. К каждому бревету следует специально подготовиться. Самостоятельная подготовка сводится к накатыванию километража в режиме, соответствующему подготовке участника и располагаемому свободному времени.

Предлагается примерный подготовительный километраж, позволяющий практически любому, даже слабому велолюбителю приготовиться к 1200км дистанции так, чтобы проехать ее до конца, не испытывая стресса от перегрузки.

Такая упрощенная методика позволит даже неподготовленному велосипедисту набрать хорошую форму.

* - пример успешной подготовки велотуриста к пробегу Париж-Брест-Париж в 1999г.

Прошло 20 лет. Что изменилось. Исчезла способность к восстановлению. Раньше 200 км можно было проехать без особой подготовки. Ехать потихоньку, а потом когда силы кончатся просто передохнуть, пока силы не появятся снова. И ведь силы появлялись. А теперь нет. После того, как меня пару раз приняли просто за тело, приходится тренироаться больше, хотя скорость движения упала.

Более правильные спортивные методики хорошо представлены в литературе по подготовке к гонкам на шоссе. Но нужно учесть, что дистанции веломарафонов во много раз больше и скорость соответственно ниже.

В самостоятельную подготовку нужно включить кросс-кантри. К этому вынуждают встречающиеся на марафонах крутые подъемы. Помимо этого, кросс-кантри позволяет уверенно себя почувствовать на обочине даже на большой скорости, если вылететь туда из-за машин или сна.

Несколько хороших советов о верхних уровнях нагрузки из книги Sally Edwards "The Heart Rate Monitor Book", которые подходят велосипедистам.

1. Правило 48 часов

"После анаэробной или предельной работы, телу необходимо 48 часов отдыха или занятия при низких уровнях нагрузки, прежде, чем его можно подвергнуть другой анаэробной или предельной нагрузке в этом виде спорта."

2. Правило 24 часов

"Если Вы совмещаете различные тренировки, то возможна только одна анаэробная или предельная нагрузка в каком либо спорте в каждые 24 часа."

3. Тренируйтесь умеренно на ваших верхних пределах

"Не тренируйтесь регулярно с предельными нагрузками. Если Вы это делаете, то Вам не только придется терпеть, но вероятно, Вы еще и можете себе навредить."

4. Правила 10% и 25%

"Отдельная анаэробная или предельная работа не должна превышать 10% Вашего недельного объема катаний. Сумма всех анаэробных или предельных работ не должна превышать 25% Вашего недельного объема катаний.

Когда Вы планируете свою недельную нагрузку помните о правиле №4. Оно защитит Вас от перегрузок.

Наверх